17/12/2015

HT TTS4 PIANA 8


https://connect.garmin.com/activity/985045387

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Jeudi 17 décembre 2015, le temps est gris,
je viens de promener mon petit chien,
si on peut appeler ça de la promenade,
car c'est un sacré marathonien !
Très bon échauffement avant d'effectuer
une séance sur le home-trainer.
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Je sélectionne le parcours Calanques de Piana,
je ne pourrai pas faire l'intégralité, 24 km,
puisque je m'arrête au bout de 20 mn.
Je règle comme d'habitude le mode puissance à 50%
et je choisis parmi la communauté Bikenet
les quatre adversaires les moins rapides.
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Après avoir effectué l'exercice "Echauffement" de 5 mn,
je clique sur "Démarrer l'entraînement".
C'est parti pour 20 mn au seuil !
Dès le KM 1, je m'aperçois que David 1
est beaucoup plus rapide que nous tous,
David 2 et Francis sont par contre à la traîne,
il va donc y avoir un duel serré avec Laurence.
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Au KM 3, à la faveur d'une bosse,
je reviens sur elle pour la dépasser au KM 4.
Le coude à coude va se poursuivre
jusqu'à ce que je m'arrête, comme prévu,
après 20 mn et 8 km.
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La course est évidemment faussée
puisque les autres ont poursuivi
jusqu'au bout des 24 km et ont du gérer leur effort.
Ce n'est pas mon cas, je travaille
(tout en m'amusant) la résistance au seuil,
cet exercice me convient parfaitement,
seul ce serait plus monotone
et surtout moins motivant.
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Je termine comme toujours
par l'exercice "Retour au calme" de 5 mn.
Prochaine séance, la suite du parcours,
je reprends les mêmes adversaires,
maintenant, je les connais bien !
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13/12/2015

HT TTS4 DOWNHILL VALLEY SUN


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Ce dimanche matin, j'ai envie d'aller en Corse
voir de plus près les Calanques de Piana.
Manque de chance, j'ai oublié d'activer
les codes de licence de la vidéo,
je dois me rabattre sur les terrains VR,
tiens, je pourrai à nouveau retourner à Downhill Valley,
sur le parcours VTT de 5,5 km Sun Classic.
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Comme d'habitude, je règle la puissance à 50%
et je choisis 4 adversaires "Très facile".
La 1ère partie est en côte,
je suis plus fort qu'eux sur ce terrain.
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Dans la descente, ils reviennent et me larguent,
il faut que je m'accroche jusqu'à la prochaine bosse.
Une série de 3 petites montées
me permet de revenir sur les premiers,
mais ça ne dure pas, nouvelle descente.
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C'est à ce moment que surgit mon 2e problème,
la caméra ne veut plus enregistrer.
J'essaie de la débloquer tout en pédalant,
mais rien à faire, elle ne veut rien savoir,
je m'apercevrai plus tard que ça venait de ... la batterie !
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Je ne suis plus très concentré sur la course
et les autres en profitent pour s'envoler.
J'ai beau faire le forcing dans les 2 côtes suivantes,
je m'approche très près du groupe
mais je finis finalement dernier
à 2 mn du 1er et 1 mn du 4e.
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11/12/2015

HT TTS4 VALEGGIO VINCI


Peut-on participer à une course cycliste
tout en restant dans son garage ?
Avec le logiciel TTS4 concocté par les techniciens TACX
(chapeau messieurs !) c'est possible !
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Je commence par exécuter un exercice d'échauffement de 5 mn
que j'ai pu créer facilement.
Ensuite, je clique sur l'onglet VR (Virtual Reality),
je sélectionne le terrain VALEGGIO
puis un parcours vallonné de 10 km dans la campagne italienne,
le Tour de Léonard de Vinci.
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Pour adapter le logiciel à mon petit niveau cyclotouriste,
je dois régler certains paramètres :
le mode puissance à 50% et les adversaires virtuels
(maximum 9) à "Très facile".
De la sorte, je peux rivaliser avec les "robots"
sans être largué dès les premiers km.
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Je démarre en trombe, je suis devant pour quelques hectomètres
mais ils ont vite fait de me rattraper.
Nous restons groupés quelque temps,
les relais se succèdent comme dans une vraie course,
puis les meilleurs commencent à filer,
on ne les reverra plus.
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Dans le final, on reste à trois derrière,
je dois cravacher pour garder le contact
je réussis à préserver ma 8e place (sur 10),
il m'a fallu pour cela conserver le braquet 50x16
pendant tout le parcours, même dans les bosses.
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165 pulses de moyenne sur 23 mn (91%),
un bon exercice de résistance au seuil,
tout en s'amusant !
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La vidéo qui suit (avec les copies d'écran)
n'est pas de bonne qualité,
pas facile de filmer un écran d'ordinateur,
mais elle donne un aperçu de ce qu'on peut faire avec un tel logiciel.
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15/11/2015

HT CAVES TREILLES FEUILLA OPOUL


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Ce matin, j'ai encore un peu mal au dos
et donc pas très envie de rouler
sur les chemins caillouteux de Fontfroide.
Pas envie non plus de faire "du plat" le long du canal,
il faut muscler le coeur en toutes circonstances !
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Et si j'allais jeter un oeil sur le home-trainer,
le pauvre, il a été bien délaissé depuis le 1er avril,
les pneus sont à plat mais tout a l'air de fonctionner,
voyons les vidéos sur le PC installé là à demeure :
c'est bon, je choisis CAVES TREILLES FEUILLA OPOUL.
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La vidéo dure 24 mn, je ralentis d'un tiers,
je vais donc pédaler pendant 37 mn,
largement suffisant pour une reprise.
Comme je n'ai pas connecté le frein du HT,
je peux à loisir choisir la résistance
de -4 à +9, sans me soucier de la vidéo qui défile.
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J'ai tracé le parcours de 20 km sur Openrunner
pour voir le dénivelé, 400 m tout de même,
ça peut être intéressant de le réaliser plus tard "en vrai"
en partant de LEUCATE par exemple,
puis d'allonger par le col de la Sabine et PERILLOS,
et retour, environ 70 km.
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On verra ça plus tard, pour l'instant
je suis dans mon garage et j'appuie sur les pédales,
j'essaie de réaliser du fractionné,
environ une minute à 200 ou 240 W
puis récupération et ainsi de suite.
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Une bonne demi-heure plus tard,
je récupère les données du HT :
Distance 15 km, Moyenne 24 kmh,
Cadence 87 tours, Puissance moyenne 122 W.
Le Garmin 800, où j'ai désactivé le gps et l'autopause,
me donnera la courbe cardio
dès que je l'aurai connecté à Garmin Connect
et les fréquences moyenne (154) et maxi (174).
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Je suis sacrément content de cette première séance,
j'ai musclé le cœur (voir la courbe ci-dessous)
et ... je n'ai plus mal au dos, le HT remplace le kiné !


 
 

06/11/2015

VTT HAUTS DE NARBONNE



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Ce jeudi 5 novembre, il fait beau, on peut rouler,
mais "Rocky le tank qui écrase tout sur son passage"
déteste les chemins boueux, on va se rabattre sur le goudron.
"Roby le gentil vélo de course" goûtant un repos bien mérité,
c'est Rocky qui s'y colle.
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J'ai tracé dans ma tête un parcours assez compliqué
qui devrait me permettre d'escalader les dix côtes
présentes dans mon voisinage immédiat,
le point le plus éloigné se situant au Poste de gaz,
après le domaine de JONQUIERES, à 3 km à vol d'oiseau.
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Après trois-quarts d'heure de promenade avec mon marathonien de chien,
je suis fin prêt à affronter la côte n°1, pas besoin d'échauffement,
moitié chemin de Ronde + quart rue de la Corniche (14 %).
Au bas de l'avenue de Pech Loubat, au rond-point de la crèche,
intervient la côte n°2, 800 m jusqu'au Pole Emploi.
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Après avoir contourné les ronds-points Jean MONNET et des Garrigues,
j'attaque la côte n°3, la plus longue sur 2,2 km jusqu'au pont de l'A61.
A partir du domaine de JONQUIERES, côte n°4,
600 m (2 fois 14 %) jusqu'au Poste de Gaz.
Descente jusqu'aux ronds-points Garrigues et MONNET,
et montée de la rue BECQUEREL, côte n°5 sur 1,5 km.
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Je passe ensuite devant la crèche des Pitchouns
et voilà la rue des Figuiers et de la Coupe,
côte n°6, 600 m avec un maxi à 13 %.
Je descends l'avenue des Hauts de Narbonne,
je prends à gauche l'avenue du Peyrou,
et c'est parti pour le Chemin de la Bergerie (côte n°7 à 13 %)
et à nouveau rue de la Coupe et des Figuiers.
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Je me rends ensuite au rond-point de la crèche
pour m'attaquer à l'épouvantail, la côte n°8, la montée de Pech Loubat,
2 km avec 17 % affichés par le gps et 176 pulses au cardio,
bon sang, ce n'est pas de la promenade
surtout avec ce diable de Rocky qui pèse un âne mort !
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Après une descente rafraîchissante
jusqu'au rond-point en bas des Hauts de Narbonne,
il ne reste plus qu'à monter la côte n°9,
1,2 km avec 14 % maxi jusqu'au sommet
d'où je retourne pour rentrer chez moi
par la côte n°10, le Chemin de Ronde (13 %).
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22 km, 486 m de dénivelée soit 2,2 % de moyenne,
quelle chance d'avoir toutes ces côtes sur un aussi petit périmètre,
car rien de mieux pour muscler à la fois les jambes et le coeur !


29/10/2015

VTT JONQUIERES FONTFROIDE


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Au moins quatre ans que je n'avais pas rendu visite
à l'abbaye de FONTFROIDE, à VTT bien entendu.
Aujourd'hui, jeudi 29 octobre, c'est fait, mission accomplie.
Du soleil, pas de vent, je ne pouvais pas mieux choisir.
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Etant donné que je redoute toujours un peu
ce genre de parcours farci de côtes ,
je trace un circuit le plus court possible.
5 km de goudron jusqu'au poste de gaz,
autant pour le retour, ce qui fait en tout 10 km de macadam.
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Tout le reste, 16 km donc, se fera sur la terre et surtout dans les cailloux.
Au poste de gaz, j'emprunte le chemin du milieu
par la Combe d'Enfer, et après 3,5 km je rejoins le Communal.
Je l'ai déjà signalé, la Combe d'Enfer n'est plus ce qu'elle était.
Le sol a été nivelé sur les trois-quarts de la montée.
Ce n'est tout de même pas une partie de plaisir,
2,5 km c'est long et l'effort doit être soutenu.
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600 m sur le Communal et je tourne à droite
vers le Roc de FONTFROIDE pour une boucle de 9 km.
Assez rapidement, je me trouve dans une section
où le pilotage doit être très précis
pour éviter les grosses pierres et les crevasses.
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La montée qui suit n'est pas piquée de vers,
il faut mettre les gaz et mettre la roue au bon endroit.
Ouf ! le sommet est atteint et 2,5 km de descente
se présentent jusqu'à l'abbaye, on peut souffler quelque peu.
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Un petit coup d'oeil à la superbe bâtisse
et il faut enchaîner car les 5 km suivants
vont être particulièrement coriaces.
Il va falloir escalader 6 côtes,
certaines assez courtes , une centaine de mètres,
d'autres allant jusqu'à 1 km.
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Au KM 18, la boucle est bouclée, je retrouve le Communal
avec beaucoup de descentes, jusqu'à la rue des Figuiers
et un pourcentage maxi à 14 %, mais ça c'est connu,
c'est le lot sur les Hauts de NARBONNE.
Au total, 26 km et 600 m de dénivelée,
du pur concentré, comme je l'aime.
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20/10/2015

VTT MONTPLAISIR COMMUNAL AUSSIERES


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Ce mardi, j'inaugure ma première sortie VTT de l'année 2015 !
Je commence par descendre, bien sûr, par la rue de la Coupe,
la rue des Figuiers, l'avenue Gustave EIFFEL,
et après le rond-point de l'EUROPE, voilà la 1ère montée,
à 6 %, la rue Antoine BECQUEREL qui mène aux hôtels
ainsi qu'à la N9 que je quitte rapidement
pour prendre à droite vers MONTPLAISIR.
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Un raidillon à partir du château, un autre un peu plus loin,
et je descends jusqu'au gué, là, ça va monter sur 1600 m.
Au passage, un tas de cartouches en plein milieu du chemin,
merci les chasseurs de laisser des traces de votre passage ...
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La montée, parsemée de petits cailloux pas très gênants,
est entre 5 et 6 % avec un maxi à 9 %.
Après 800 m, un virage en épingle à cheveux
avec beaucoup de dévers oblige à prendre large
et avec beaucoup de précaution pour ne pas chuter.
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J'arrive à un petit carrefour, à droite on peut
se diriger vers le pont de l'autoroute,
je prends à gauche vers la station météo.
La descente, assez périlleuse, est suivie d'une montée,
toujours très caillouteuse, à 9,5 % maxi.
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Le chemin continue après la station, traverse une jolie pinède,
en descente, et débouche sur la route goudronnée au domaine de JONQUIERES.
Environ 600 m de montée goudronnée jusqu'au Poste de gaz,
avec tout de même 2 maxis à 13 %, au début et à la fin.
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Trois chemins se présentent, à droite AUSSIERES,
au milieu la Combe d'Enfer, je prends celui de gauche,
le Communal, avec une jolie terre orangée.
Plusieurs côtes se dressent devant mes roues,
la 1ère, à peine 200 m, 9 % maxi.
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La 2e est déjà plus conséquente, 500 m avec 12 % maxi.
La 3e l'est encore plus, 1100 m avec plusieurs maxis à 9 %.
AU KM 10,4 je tourne à droite vers la Combe d'Enfer, en descente.
Le premier km est extrêmement caillouteux, voire cassant.
Mais quelle tranquillité dans ce coin sauvage à souhait !
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Et puis, tout à coup, l'aspect du chemin change totalement,
j'ai du mal à le reconnaître, il a été aplani,
presque plus de cailloux, une véritable autoroute !
Cette montée jusque là tant redoutée
est devenue finalement plus facile que son pendant, le Communal.
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Après 1500 m sur ce chemin (agrémenté de 8 dos d'ânes !),
je tourne à gauche vers AUSSIERES sur une terre du plus bel orangé.
Le vent d'ouest a forci et il est frisquet.
Le domaine viticole d'AUSSIERES est en vue,
un énorme poids-lourd fait le plein de bouteilles de ce grand cru.
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Je prends à droite un chemin très caillouteux
qui m'amène le long de l'autoroute sous laquelle je m'engouffre.
Impossible de passer à vélo à la sortie,
une barrière au milieu et de gros blocs de pierre sur les côtés,
il faut coucher le vélo et s'accroupir au maximum.
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De grosses difficultés m'attendent encore, tout d'abord
un talus abrupt et crevassé, plus loin une côte de 300 m à 11 %,
Une autre de 100 m avec quelques plaques rocheuses qu'il vaut mieux éviter,
et puis, au KM 18, ... le MUR !!!
Dire que j'ai réussi à le monter une fois !
Je n'essaie même pas, je descends
et pousse mon vélo sur une cinquantaine de mètres.
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La suite ne s'améliore pas pour autant, de la caillasse
en veux-tu, en voilà, mais je ne me plains pas,
celui qui en bave le plus, c'est Rocky, mon vélo,
même si je l'appelle "le tank qui écrase tout sur son passage",
il est drôlement secoué le pauvre, mais il ne bronche pas,
pourvu que ça continue .
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Bon sang, j'avais oublié cette descente vertigineuse,
cramponnons-nous, ouf ! c'est passé !
Je rejoins l'autoroute et descente à 40 km/h
sur le goudron jusqu'à la zone de la Coupe.
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Allez, on ne se dégonfle pas malgré le vent,
j'attaque la côte de Pech Loubat,
10 % après 300 m, puis 12 %, 17 %,
je ne monte pas assez vite (moins de 6 km/h)
mon gps n'indique plus la pente,
mais je connais, on est bien à 19 % maxi.
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Au bout d'un km, je suis au sommet, descente
avec vue magnifique sur la Clape, l'étang
et notre belle ville de NARBONNE.
Prochaine sortie : même boucle à l'envers.

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17/10/2015

THEZAN FELINES PALAIRAC


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Dimanche 18 octobre, la rencontre au Port de CHICHOULET,
organisée par le CODEP Hérault, est finalement annulée
pour cause de mauvais temps prévu.
On décide donc de sortir le samedi 17 dans les Corbières.
Temps gris annoncé mais peu de vent.
Problème : ce "peu de vent" est carrément glacial.
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Départ de THEZAN vers 10h direction ST LAURENT puis TALAIRAN.
Les 6 km de montée jusqu'au col de VILLEROUGE
ne sont pas de trop pour nous réchauffer.
La descente jusqu'à VILLEROUGE est heureusement très courte,
on enchaîne avec le col de la Tranchée, à peine 1 km,
mais avec quelques passages assez pentus.
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A partir de FELINES, on attaque le col de COUISSE,
6 km de long mais avec les 3 premiers faciles.
C'est le point le plus haut du parcours, environ 500 m.
On passe en descente le col de FERREOL
et on remonte vers PALAIRAC.
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Il est midi mais on préfère continuer jusqu'à QUINTILLAN
après avoir escaladé les petits cols de la GINESTE et d'AMIEL,
sur une route particulièrement sauvage.
On s'attend à tout moment à voir débouler une harde de sangliers,
pourchassés qu'ils étaient par une compagnie de chasseurs.
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Pause casse-croûte à QUINTILLAN, le soleil ne parvient pas à percer,
il faut se rendre à l'évidence, il va faire froid jusqu'à l'arrivée,
d'autant qu'une longue descente nous attend jusqu'à CASCASTEL.
On tourne à gauche à l'entrée du village,
les 17 km suivants sont plutôt en montée
par ALBAS jusqu'au sommet de La SALCE.
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Il reste une quinzaine de km, plutôt en descente,
mais malheureusement vent d'est (glacial) de face.
Dans ces cas-là, il suffit de baisser la tête
et de foncer droit devant soi, voilà THEZAN.
Pas trop tôt, on va pouvoir se réchauffer.
Désormais, ma décision est prise :
c'était ma dernière sortie de l'année,
place au VTT jusqu'à la prochaine saison début 2016,
si le temps le permet ...
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