HT TTS4 PIANA 8

https://connect.garmin.com/activity/985045387

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Jeudi 17 décembre 2015, le temps est gris,
je viens de promener mon petit chien,
si on peut appeler ça de la promenade,
car c'est un sacré marathonien !
Très bon échauffement avant d'effectuer
une séance sur le home-trainer.
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Je sélectionne le parcours Calanques de Piana,
je ne pourrai pas faire l'intégralité, 24 km,
puisque je m'arrête au bout de 20 mn.
Je règle comme d'habitude le mode puissance à 50%
et je choisis parmi la communauté Bikenet
les quatre adversaires les moins rapides.
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Après avoir effectué l'exercice "Echauffement" de 5 mn,
je clique sur "Démarrer l'entraînement".
C'est parti pour 20 mn au seuil !
Dès le KM 1, je m'aperçois que David 1
est beaucoup plus rapide que nous tous,
David 2 et Francis sont par contre à la traîne,
il va donc y avoir un duel serré avec Laurence.
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Au KM 3, à la faveur d'une bosse,
je reviens sur elle pour la dépasser au KM 4.
Le coude à coude va se poursuivre
jusqu'à ce que je m'arrête, comme prévu,
après 20 mn et 8 km.
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La course est évidemment faussée
puisque les autres ont poursuivi
jusqu'au bout des 24 km et ont du gérer leur effort.
Ce n'est pas mon cas, je travaille
(tout en m'amusant) la résistance au seuil,
cet exercice me convient parfaitement,
seul ce serait plus monotone
et surtout moins motivant.
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Je termine comme toujours
par l'exercice "Retour au calme" de 5 mn.
Prochaine séance, la suite du parcours,
je reprends les mêmes adversaires,
maintenant, je les connais bien !
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HT TTS4 DOWNHILL VALLEY SUN

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Ce dimanche matin, j'ai envie d'aller en Corse
voir de plus près les Calanques de Piana.
Manque de chance, j'ai oublié d'activer
les codes de licence de la vidéo,
je dois me rabattre sur les terrains VR,
tiens, je pourrai à nouveau retourner à Downhill Valley,
sur le parcours VTT de 5,5 km Sun Classic.
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Comme d'habitude, je règle la puissance à 50%
et je choisis 4 adversaires "Très facile".
La 1ère partie est en côte,
je suis plus fort qu'eux sur ce terrain.
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Dans la descente, ils reviennent et me larguent,
il faut que je m'accroche jusqu'à la prochaine bosse.
Une série de 3 petites montées
me permet de revenir sur les premiers,
mais ça ne dure pas, nouvelle descente.
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C'est à ce moment que surgit mon 2e problème,
la caméra ne veut plus enregistrer.
J'essaie de la débloquer tout en pédalant,
mais rien à faire, elle ne veut rien savoir,
je m'apercevrai plus tard que ça venait de ... la batterie !
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Je ne suis plus très concentré sur la course
et les autres en profitent pour s'envoler.
J'ai beau faire le forcing dans les 2 côtes suivantes,
je m'approche très près du groupe
mais je finis finalement dernier
à 2 mn du 1er et 1 mn du 4e.
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HT TTS4 VALEGGIO VINCI

Peut-on participer à une course cycliste
tout en restant dans son garage ?
Avec le logiciel TTS4 concocté par les techniciens TACX
(chapeau messieurs !) c'est possible !
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Je commence par exécuter un exercice d'échauffement de 5 mn
que j'ai pu créer facilement.
Ensuite, je clique sur l'onglet VR (Virtual Reality),
je sélectionne le terrain VALEGGIO
puis un parcours vallonné de 10 km dans la campagne italienne,
le Tour de Léonard de Vinci.
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Pour adapter le logiciel à mon petit niveau cyclotouriste,
je dois régler certains paramètres :
le mode puissance à 50% et les adversaires virtuels
(maximum 9) à "Très facile".
De la sorte, je peux rivaliser avec les "robots"
sans être largué dès les premiers km.
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Je démarre en trombe, je suis devant pour quelques hectomètres
mais ils ont vite fait de me rattraper.
Nous restons groupés quelque temps,
les relais se succèdent comme dans une vraie course,
puis les meilleurs commencent à filer,
on ne les reverra plus.
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Dans le final, on reste à trois derrière,
je dois cravacher pour garder le contact
je réussis à préserver ma 8e place (sur 10),
il m'a fallu pour cela conserver le braquet 50x16
pendant tout le parcours, même dans les bosses.
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165 pulses de moyenne sur 23 mn (91%),
un bon exercice de résistance au seuil,
tout en s'amusant !
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La vidéo qui suit (avec les copies d'écran)
n'est pas de bonne qualité,
pas facile de filmer un écran d'ordinateur,
mais elle donne un aperçu de ce qu'on peut faire avec un tel logiciel.
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HT CAVES TREILLES FEUILLA OPOUL

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Ce matin, j'ai encore un peu mal au dos
et donc pas très envie de rouler
sur les chemins caillouteux de Fontfroide.
Pas envie non plus de faire "du plat" le long du canal,
il faut muscler le coeur en toutes circonstances !
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Et si j'allais jeter un oeil sur le home-trainer,
le pauvre, il a été bien délaissé depuis le 1er avril,
les pneus sont à plat mais tout a l'air de fonctionner,
voyons les vidéos sur le PC installé là à demeure :
c'est bon, je choisis CAVES TREILLES FEUILLA OPOUL.
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La vidéo dure 24 mn, je ralentis d'un tiers,
je vais donc pédaler pendant 37 mn,
largement suffisant pour une reprise.
Comme je n'ai pas connecté le frein du HT,
je peux à loisir choisir la résistance
de -4 à +9, sans me soucier de la vidéo qui défile.
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J'ai tracé le parcours de 20 km sur Openrunner
pour voir le dénivelé, 400 m tout de même,
ça peut être intéressant de le réaliser plus tard "en vrai"
en partant de LEUCATE par exemple,
puis d'allonger par le col de la Sabine et PERILLOS,
et retour, environ 70 km.
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On verra ça plus tard, pour l'instant
je suis dans mon garage et j'appuie sur les pédales,
j'essaie de réaliser du fractionné,
environ une minute à 200 ou 240 W
puis récupération et ainsi de suite.
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Une bonne demi-heure plus tard,
je récupère les données du HT :
Distance 15 km, Moyenne 24 kmh,
Cadence 87 tours, Puissance moyenne 122 W.
Le Garmin 800, où j'ai désactivé le gps et l'autopause,
me donnera la courbe cardio
dès que je l'aurai connecté à Garmin Connect
et les fréquences moyenne (154) et maxi (174).
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Je suis sacrément content de cette première séance,
j'ai musclé le cœur (voir la courbe ci-dessous)
et ... je n'ai plus mal au dos, le HT remplace le kiné !

 

 

HT ALPINE CLASSIC 2010

Le 5e DVD nous emmène dans les Alpes
pour un parcours de 92 km.
Départ de ST-MICHEL-DE-MAURIENNE,
escalade des cols du Télégraphe,
du Galibier, du Lautaret et,
cerise sur le gâteau, l'Alpe d'Huez !

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Pour la 1ère partie (1/4), 23,220 km
il faut monter le col du Télégraphe sur 11 km
puis, après une descente de 5 km,
le début du Galibier sur 7 km.
Le niveau "Excellent" demande tout de même 1h00 d'efforts.
Il faut préciser que, sur le home-trainer,
les descentes n'en sont pas réellement,
il faut pédaler comme dans une côte,
avec un braquet plus important bien sûr.
Traversées de VALMEINIER et VALLOIRE.

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La 2e partie, de 22,790 km
propose la fin du Galibier et du Lautaret sur 11 km
et une descente, sur 11 km également.
51 mn d'efforts avec le niveau "Excellent".

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3e partie de 23,810 km
avec la descente du Lautaret.
Plusieurs longs tunnels mal éclairés,
certainement dangereux pour les cyclistes :
les Ardoisières, le Serre du Coin, le Grand Clot,
le Chambon, l'Infernet, les Commères !!!
Comme précisé plus haut,
on peut se donner à fond dans les descentes (sur HT),
les pulses oscillent entre 150 et 160.
VILLAR-D'ARENE, LA GRAVE, LE FRENEY-D'OISANS.

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On termine avec l'Alpe d'Huez, 22,280 km.
Le parcours commence par une descente quelques km avant BOURG-D'OISANS
puis on aborde les 13 km de la montée qui sont ponctués de 21 virages
portant les noms de vainqueurs :
Virage 21 : Fausto COPPI (1952)
Virage 20 : Joop ZOETEMELK (1976)
Virage 19 : Hennie KUIPER (1977)
Virage 18 : Hennie KUIPER (1978)
Virage 17 : Joaquim AGOSTINHO (1979)
Virage 16 : Joop ZOETEMELK (1979)
Virage 15 : Peter WINNEN (1981)
Virage 14 : Beat BREU (1982)
Virage 13 : Peter WINNEN (1983)
Virage 12 : Luis HERRERA (1984)
Virage 11 : Bernard HINAULT (1986)
Virage 10 : Federico ECHAVE (1987)
Virage 9 : Steven ROOKS (1988)
Virage 8 : Gert-Jan THEUNISSE (1989)
Virage 7 : Gianni BUGNO (1990)
Virage 6 : Gianni BUGNO (1991)
Virage 5 : Andrew HAMPSTEN ( 1992)
Virage 4 : Roberto CONTI (1994)
Virage 3 : Marco PANTANI (1995)
Virage 2 : Marco PANTANI (1997)
Virage 1 : Giuseppe GUERINI (1999)

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Joli parcours sur home-trainer,
mais route trop fréquentée dans la réalité (poids-lourds),
vive le virtuel !

 

 

 

HT Etape Tour 2010 PYRENEES

Nous voilà au 4e DVD.
Etape du Tour 2010 avec Marie-Blanque, Soulor, Tourmalet ouest.
Que du beau monde !
Total du parcours : 123.280 km.
Quelques bonnes heures d'entraînement !

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On va utiliser les 4 parties plus le Tourmalet.
La 1ère partie, 24.500 km, de LURBE-ST-CHRISTAU,
puis Escot jusqu'à BIELLE,
avec le col de Marie-blanque, presque 10 km,
se parcourt en 54 mn avec le niveau Excellent.

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La 2e partie, 23.920 km, jusqu'après ASSON,
est moins difficile, 40 mn avec le niveau Très Bien.
LOUVIE-JUZON (côte de 1,330 km), MIFAGET, BRUGES, ASSON.

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Attention à la 3e partie, 26.180 km,
qui comprend l'escalade du Soulor, 12 km !
Le niveau Excellent est obligatoire
mais il faut tout de même 1h03 pour en venir à bout.
FERRIERES, ARBEOST.
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La partie n°4 arrive à LUZ-ST-SAUVEUR.
plus longue, 29,630 km mais plus facile,
46 mn suffisent avec le niveau Excellent.
ARRENS, MARSOUS, AUCUN, ARGELES-GAZOST, PIERREFITTE-NESTALAS.

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On arrive au plat de résistance,
le col du Tourmalet, 19 km.
Niveau Excellent bien sûr et 1h04.
ESTERRE, BAREGES.
Ce côté m'a semblé moins difficile que le versant est,
avec davantage de récupérations.
Dans la réalité, il faut compter pas loin de 2h.

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Quoi qu'il en soit, je plains sincèrement les courageux
qui se sont inscrits à cette Etape du Tour 2010,
ils ont du en baver pour effectuer les 174 km avec les 3 cols précités !
http://www.letour.fr/2010/TDF/COURSE/fr/1700/etape_par_etape.html

HT SAN SEBASTIAN

Le 3e DVD nous emmène au Pays Basque Espagnol
sur le parcours de la Classica San Sebastian.
Deux séances sont prévues avec en bonus
la montée du Tourmalet côté Est, départ de Campan.

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La 1ère séance, route 1, démarre à BEASAIN pour 28,750 km.
Après 1,5 km voilà déjà le col d'Astigarreta, 6 km, puis la descente.
Le parcours reprend un peu plus loin,
du côté d'Astigarraga jusqu'aux faubourgs d'Irun,
avec une succession de bosses plus ou moins longues,
c'est la caractéristique de cette région.
Le niveau choisi, Excellent, permet de boucler la distance en 53 mn.

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La 2e séance, route 2, est la continuation de la route 1
qui oblique maintenant vers l'ouest jusqu'à Lezo
où débute l'ascension du Jaizkibel sur 7 km.
En tout 22,470 km que l'on parcourt en 46 mn avec le niveau Excellent.

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Ce n'est pas fini pour autant,
un "bonus" prévoit l'escalade du Tourmalet
par la face est, au départ de Médous, puis Campan,
Ste Marie de Campan, Gripp et La Mongie 25,260 km.
Un peu long pour tout faire en une seule fois !
Il y a donc 2 parties :
la 1ère jusqu'à Gripp (14,600 km), se parcourt en 48 mn avec le niveau Modéré ;
la 2e, plus raide, jusqu'au sommet (10,670 km) demande 43 mn avec le niveau Très Bien.

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On éprouve toujours autant de plaisir
à utiliser ce logiciel et ces vidéos !
On peut selon l'envie "se balader" ou "se mettre minable" ...
Mais c'est plus souvent la 2e attitude que l'on adopte.
A bientôt pour le prochain DVD Etape du Tour 2010
avec Marie-Blanque, Soulor et ...Tourmalet Ouest !