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Ce samedi 4 juillet, il vaut mieux partir de bonne heure
pour effectuer un (difficile ) parcours d'entraînement.
Il est court, 64 km, mais avec plus de 1100 m de dénivelé.
Farci de côtes du début à la fin, et quelles côtes !
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Pour un tel parcours,
on ne peut pas partir de NARBONNE,
BIZE, à 25 km en voiture, fait très bien l'affaire.
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Les côtes les plus dures sont sans contestation
celle du BOUIS, 6 km
et le col de COUSSES, 3 km avec des pentes jusqu'à 11 %.
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Mais il ne faut pas oublier le col de FALLIERES, 2 km + 2,5 km,
la côte de ST MARTIAL, 3 km,
les côtes de LANDURE, d'AIGUES VIVES, de MINERVE,
la montée vers la D 907, ...
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L'entraînement est simple :
enrouler le plus gros braquet possible dans les côtes
avec une cadence de pédalage toujours supérieure à 60 tours.
De la sorte, on se fait mal aux jambes
mais on ne se blesse pas,
et les progrès sont spectaculaires,
en côte bien sûr, mais aussi sur le plat.
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Demain dimanche, sortie de récupération avec le club,
ce qui implique de réduire le parcours,
80 km seront largement suffisants.
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